Po minulém příspěvku mi přišlo pár zpráv, jak vlastně regenerovat. Tak jsem se rozhodla sepsat pár tipů, jak efektivně regenerovat.
Zahřátí po tréninku
- u vrcholovým sportovců si můžeš všimnout zařazení např. výklusu nebo krátké projížďky na kole po těžkém tréninku nebo zápase
- zahřátí ti pomůže rychleji odbourat nahromaděný laktát a začít proces regenerace rychleji
- zároveň připraví centrální nervový systém na relaxaci
- jedná se o jednoduchý a levný způsob, jak si v prvních chvílích po namáhavém výkonu pomoct
Foam roller + stretching
- zařazení válce po tréninku pomůže uvolnit a snížit napětí nejvíce namáhaných svalů, je to asi nejjednodušší forma „samomasáže“
- dochází ke kombinaci tlaku a pohybu - fascie a svaly jsou tlačeny proti sobě = stávají se pružnější a tak se zvyšuje i tvá flexibilita
- pomáhá obnovit krevní cirkulaci ve svalech
- pomůže uvolnit „Trigger points“ (bolestivá místa ve svalech), které vznikají ze svalového přetížení a mohou způsobit přenesenou bolest
Střídání teplé a studené sprchy
- střídáním teplé a studené vody dochází k opakovanému rozšiřování a zužování cév ve svalech, které vede k rozsáhlému prokrvení svalu
- dochází k odvodu nahromaděných odpadních látek a přísunu krve do svalu
- vždy začínej teplou vodou a konči vodou studenou
Sauna
- vlivem pronikajícího tepla do hloubky svalů urychluje proces regenerace a napomáhá zbavit se těla toxických látek
- pravidelné saunování má příznivý vliv na srdeční činnost a posílení imunitního systému
- nezařazuj ji ale po náročném tréninku (vyvolá další navýšení srdeční frekvence, rozšíření cév - tím bychom si oddálili regeneraci a dali našemu tělu ještě více zabrat
- skvělou volbou je infrasauna - proniká hlouběji do kůže, než jen horký vzduch
- po sauně vždy následuje ochlazení, které napomůže k následnému prokrvení svalu a rychlejší regeneraci
Kryokomora
- využívá teploty až -150 °C, díky které dochází k rychlému zacelování mikrotraumat ve svalech, které vznikají při sportování
- dochází k výraznému prokrvení těla, urychluje vyplavování odpadních látek, jako je např. laktát
- také snižuje hladinu kortizolu (stresový hormon)